POMPKI NA

witaj. cwiczenie o ktorym piszesz znane jest jako floor press https://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8 jest to jedno z rozwiazan jakie wykorzystac mozemy w celu treningu miensi piersiowych. floor press polecany jest glownie osoba, ktore maja problem z kregoslupem, jego stabilizacja, wyciskanie na podlodze pozowli na kontrole napięcia [...]

FBW a 4x przysiad bułgarski 12pow 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli stojąc nad głowę 10 powt 3x uginanie [...]

Jak masz obciążenie to imo bez sensu robić 3 odmiany podciągania podchwytem, co to ma na celu? Rób uginanie na bica siedząc, uginanie na bica o kolano, młotki, podciąganie podchwytem. Tutaj masz na bica trochę kalistenicznych ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=wJqo6lTucrA Ale tak wszystko u Ciebie bez ładu i składu ułożone. Tyle samo serii [...]

Cześć, Od dłuższego czasu zbierałam się do powrotu do ćwiczeń i w końcu się udało. Będę bardzo wdzięczna za każdą odpowiedź. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIJane WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilkanaście lat temu ok. 3 lat, regularne treningi wg planu treningowego od miesiąca (w co drugi dzień), [...]

Dość niezauważalnie ale mamy już kwiecień,czyli tradycyjny miesiąc,gdzie rozpoczyna się kultowy konkurs Krata Na lato 2020 W tym roku i w tym miesiącu-jest naprawdę ciężko : stan epidemii,ograniczone poruszanie się,zakaz sportów na świeżym powietrzu,zamknięte siłownie i wszystkie place do ćwiczeń. Po prostu masakra! Do tego duże poczucie [...]

Motywację do ćwiczeń ? Uwielbiam rywalizację ( czuć zapach zawodów ) w końcu zawody znów odpalą i trzeba być gotowym Lubię sprawdzać co się dzieje gdy przekraczam kolejny swój rekord. Lubię podokuczać Tym co idą na skróty Lubię pracowac nad poprawą błędów wskazanych przez innych( np. pompki) mógł bym tak jeszcze wymieniać jak trzeba ;-)

01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]

Jeszcze zdjęcie z dzisiejszego treningu-pogoda ładna ale ćwiczących niewielu. Dziś jakoś nie czułem się na dobre wyniki i nie wziałem telefonu do pompek chodzonych,by je nagrać(zostawiłem w samochodzie,bo przy sobie nie mam gdzie trzymać. No i już przy 6 poziomie stwierdziłem,że popełniłem błąd-pompki dziś szły mnie tak lekko ,jak nigdy. A do [...]

Siema Szajba- co tam słychać mój niedoszły Triathlonisto:-D Muszę zajrzeć do Ciebie bo wieki nie byłem. Może wreszcie zrobię użytek z TrainerRoad od Ciebie. Nie mieszkam w ścisłym centrum, mam blisko puszczę Wskrzńską…ale ludu pełno wszędzie. Jeżdżąc na MTB przedwczoraj musiałem uważać żeby jakiś gamoni nie rozjechać. Nie zamierzam biegać na [...]

01/04/20 Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening: 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z gumą (3 pulsy) 4x12 2a. Bułgary 3x12 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 4x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 4x15 4a. Przyciganie gumy szeroko do brzucha 3x15 4b. Podciąganie gumy do brody 3x12 5. AB wheel [...]

Witam wszystkich. Mam problem z przyrostem masy mięśniowej. Ćwiczę od pół roku.Mam 36 lat 178 cm wzr obecnie 70 kg. nim zacząłem trenować waga 72 kg..Staram się jeść dużo produktów białkowych.Niestety mam problem z nimi bo choruje na IBS (jelito drażliwe)..Jem od 4 do 5 posiłków dziennie.Pracuje od 6 do 14 i ciężko jest mi w ciągu dnia [...]

A dzisiaj poszła góra. 01.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 3+9/3+11 Te zwykłe to takie trochę płytkie, ale coś tam idzie 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4a. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 [...]

Oprócz codziennych pompek jeżdże codziennie na rowerku stacjonarnym ( Kettler Giro P ). Mareczek ( Jawor ) przez tel. wytłumaczył mi o co kaman z ta kadencją okazało się że zapylam tak jak trzeba :-) Oczywiscie po swojemu ja jadę 10 min. zwiększając obciążenie co tydzień .Tydzień zaczynam z tetnem 140 - 150 a kończę 130-140. "Pompki z tonazem [...]

Siema, Sprawa wyglada tak: Trzy lata temu ze względu na przebyta chorobę i wyleczoną chorobę (aktualnie od dwóch lat wszystkie wyniki w normie) mocno schudłem i osiągnąłem rekordowe 59kg. Za dzieciaka byłem małym grubasem, aż do studiów. Teraz próbuje przybrać, ale tez boję się ulania. Korzystałem z pomocy dwóch trenerów, ale byli... słabi, tyle [...]

B: 4x 1a:RDL z gumą: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 4x12 2b:Goblet z Kettlem z podwójnym dnem: 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Dead clean/ Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 [...]

Z wyciskaniem sztangi lecimy dalej są utrudnienia z dostępem mało kto jest tak zaopatrzony jak WZOREK :-) Tymczasem żeby iskra rywalizacji nie wygasła i z tempem sie obyć to "Pompki z tonażem - 86 " . Liczenie proste bez kombinowania żadnych procentów ( ilość powtórzeń x waga ciała z danego dnia ) . Kazdy pomysł będzie dobry ( z uwagą na swobodny [...]

Poniedziałek 34 min bieg plus 32 min marsz joga poranna wtorek 30 min bieg + 20 min spacer joga poranna i trenio góry 4* wszystko pompki *15 śćiaganie gumy szeroko *20 osttani przytrzymanie 10 sek wiosłowanie talerzami 5kg *20 uginanie na bicka jednorąc 5kg *12 prostowani za głowa oburaćz 10k *20 wznosy ramion bok +przód *20 (z obciążnikami na [...]

W tzw. Między czasie była grana dwa razy joga bo jakoś na trening mi się nie składało. Wczoraj mi się średnio chciało ale wyszedł na prawdę super trening. Zainspirowałam się treningiem kebuli. Tzn inspirscja super luźna ale spodobała mi się idea mini obwodów. Super serie super się sprawdzają w domu przy mniejszym obciążeniu. 3x 1. Bird dog x12 [...]

a co do planu. Brak czegokolwiek na nogi. Trzeba dodać. Co do serii do bym ziękeszył do 4-5 serii. Robisz tylko po jednym ćwiczeniu,wieć troche mało tego jak tylko 3 serie. Czemu pociąganie negatywne? Normalnego nie dajesz rady w ogóle? Pompki z masą własną czy coś dokładasz?

Siemka na wstępie chciałbym zaznaczyć że to mój pierwszy temat na forum także proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już rok czasu , po pierwszych kilku miesiącach efekty było widać 4 cm w łapie siadło jednak teraz przez jakieś pół roku nic nie mogę nabyć w obwodzie łapy . Spotkałem się z opinią że może być to wina treningu więc w tym moja prośba o [...]